Derfor er god søvn den nye ferieluksus for danskere

Danskerne er trætte – og drømmer om ro på ferien

Stiller du også vækkeuret lidt senere, når du har ferie – og håber, at du endelig kan sove rigtigt ud? Du er langt fra alene. Danskere på tværs af alder og livssituation kæmper med at falde i søvn, sove igennem og vågne udhvilede. Derfor er god søvn blevet en eftertragtet feriefordel på linje med havudsigt og lækker morgenbuffet.

Rejsebranchen mærker forandringen tydeligt. Ferie handler ikke længere kun om sol, strand, drinks og shopping. For mange handler den nu om at få ro i kroppen, slippe stressen og faktisk få sovet – længe og godt. Det gør søvn til en reel rejsetrend, som store aktører som Sunweb Group arbejder systematisk med at understøtte.

Hver sjette dansker har alvorlige søvnproblemer

Den Nationale Sundhedsprofil 2025 og tal fra Statens Institut for Folkesundhed tegner et bekymrende billede. Søvnkvaliteten er faldende, og problemerne er udbredte:

• Hver sjette dansker rapporterer alvorlige søvnproblemer.
• Hver tredje sover mindre end de anbefalede syv-ni timer pr. nat.
• Siden 2010 er andelen med alvorlige søvnvanskeligheder vokset markant fra små 10 % til et langt højere niveau.

Samtidig ses der en klar kobling mellem manglende søvn og andre mistrivselsfaktorer. Et højt stressniveau, psykisk pres, unges skærmforbrug sent om aftenen og et arbejdsliv med højt tempo slider stille og roligt på både krop og sind. Resultatet er, at mange møder op på arbejde og i skole med halv batteristatus – hver dag.

Det påvirker koncentration, humør, immunforsvar og den generelle livskvalitet. Når tilværelsen dag efter dag er præget af uro, bekymringer og konstant tilgængelighed, bliver ferien det frirum, hvor man endelig håber at kunne trække stikket helt – og få den søvn, man savner resten af året.

Når ferien først og fremmest skal give søvn

En tydelig ændring i danskernes ferievaner er, at flere målrettet prioriterer ro frem for oplevelsesræs. Hvor nogle tidligere jagtede så mange udflugter som muligt på en uge, er der nu flere, der bevidst vælger færre planer – og mere tid til langsomme morgener, middagslure og tidlige sengetider.

Hos Sunweb, en af Europas største rejsearrangører med over en million sol- og skigæster årligt, oplever man markante tendenser, der understøtter billedet. Ifølge nordisk chef Jan Lockhart mærker man tydeligt, at mange danskere søger rejser, hvor ro, sundhed og god søvn står helt centralt.

Ferien bliver et pusterum, hvor familier, par og solorejsende forsøger at genoprette balancen. Flere beskriver ønsket om at komme hjem mere udhvilede end da de tog afsted – ikke mere udmattede efter hårdt program med aktiviteter fra morgen til aften.

Adult only-hoteller og stille zoner i stærk vækst

En af de mest markante udviklinger er den eksplosive interesse for hoteller med fokus på ro. Særligt såkaldte adult only-hoteller har taget fart. Disse hoteller er typisk for gæster over 16 eller 18 år og er designet til at være børnefri frirum med en rolig atmosfære, dæmpet underholdning og faciliteter målrettet afslapning.

Sunweb oplyser, at efterspørgslen på adult only-hoteller er fordoblet på bare tre år – og væksten fortsætter. Det er en tydelig indikation på, at mange voksne bevidst vælger destinationer og hotelkoncepter, hvor lydniveauet er lavere, tempoet mere roligt, og nætterne ikke forstyrres af aktivitet på gange og ved poolområder til langt ud på natten.

Ud over aldersbegrænsede hoteller er der også stigende interesse for:

• Zoner uden høj musik – f.eks. stillepoolområder.
• Værelser placeret væk fra barer, scener og legepladser.
• Små, intime resorts med færre værelser og mere privatliv.

Det er alt sammen elementer, der skaber mere stabile forudsætninger for uforstyrret nattesøvn – og dermed et større udbytte af ferien.

International trend: Søvnturisme vinder frem

Danskerne står ikke alene med behovet for at sove bedre. Internationalt peger flere undersøgelser på, at søvnturisme – eller deciderede soveferier – er en af de stærkeste rejsetrends i den vestlige verden.

Begrebet dækker over rejser, hvor rejsens primære formål er at forbedre søvnkvaliteten. Det kan være ophold på hoteller og resorts, der tilbyder:

• Specialdesignede senge og madrasser med justerbar fasthed.
• Pudemenuer, hvor gæster selv vælger højde, materiale og fasthed.
• Total mørklægning og lydisolerede værelser.
• Tilpasset belysning, der understøtter døgnrytmen.
• Søvncoaching, afslapningsprogrammer og guidede åndedrætsøvelser.

For nogle mennesker er det tilstrækkeligt bare at komme væk fra hverdagsstress, trafikstøj og forpligtelser. For andre bliver det et mål i sig selv at lære nye søvnvaner, der kan tages med hjem.

Sådan indretter hotellerne sig efter søvnbehovet

Hvis god søvn er den nye ferieluksus, kræver det, at hotellerne tager søvn lige så alvorligt som restaurant, spa og pool. Flere af de hoteller, Sunweb samarbejder med, arbejder derfor målrettet med at indrette rammerne efter gæsternes behov for ro og hvile.

1. Pudemenuer og individuelle valg

En af de mest synlige tjenester er den såkaldte pudemenu. Her kan gæsterne vælge imellem forskellige typer puder, f.eks.:

• Bløde, mellem og faste puder.
• Allergivenlige materialer.
• Ergonomiske puder til nakke- og rygproblemer.
• Kølende puder til varme klimaer.

For personer med nakke- eller rygudfordringer kan forskellen mellem en tilfældig pude og en tilpasset variant være afgørende for, om de sover roligt eller vågner med smerter. Pudemenuer er derfor en relativt simpel, men meget virkningsfuld måde at øge sandsynligheden for en god nats søvn.

2. Mørklægning og styring af lys

Lys er en stærk regulator af kroppens biologiske ur. Mange søvnorienterede hoteller investerer i:

• Tætte mørklægningsgardiner, så værelset kan gøres næsten helt mørkt.
• Lysdæmpere på lamper, så man kan skabe blød belysning om aftenen.
• Natlamper med varmt, dæmpet lys, der ikke forstyrrer melatoninproduktionen.

I sydlige lande, hvor solen står tidligt op, er effektiv mørklægning en vigtig forudsætning for, at gæster kan sove længere end til klokken seks om morgenen.

3. Lydisolering og rolige zoner

Støj er en af de mest almindelige årsager til afbrudt søvn på ferier. Derfor arbejder flere hoteller målrettet med:

• Bedre lydisolering mellem værelser og på gangarealer.
• Placering af barer, scener og aktivitetsområder væk fra soveområder.
• Regler om stille perioder i nattetimerne.

Selv små justeringer – som at mindske lydniveauet på musik efter en vis tid eller flytte aftenunderholdning længere væk fra værelserne – kan gøre en stor forskel for gæsternes søvnkvalitet.

Konkrete eksempler: Hoteller med søvn i fokus

Flere af de destinationer, som Sunweb tilbyder, har hoteller, hvor søvn og velvære er tænkt ind i helheden. Rejsende, der ønsker at prioritere nattesøvnen, kan blandt andet overveje følgende steder:

Dreams Corfu Resort & Spa – Korfu, Grækenland

Dreams Corfu Resort & Spa ligger i smukke, grønne omgivelser tæt på havet. Her er fokus på afslapning, spaoplevelser og gode rammer for at koble fra. Mange gæster fremhæver den rolige atmosfære, den behagelige indretning og de afslappende omgivelser som ideelle for at få sovet ordentligt.

Hotellets opbygning gør det muligt at finde værelser i mere stille områder, væk fra hovedpoolen og underholdningen. Samtidig med, at man har adgang til faciliteter, der inviterer til ro, som spa, afslappende loungeområder og naturskønne omgivelser.

Hotel King Jason Zante – Zakynthos, Grækenland

King Jason Zante er et godt eksempel på et moderne, stilrent hotel med ro, komfort og kvalitet i centrum. Mange vælger stedet netop for at skrue ned for tempoet og op for nærværet – enten som par eller som en lille vennegruppe.

Atmosfæren er generelt rolig, og der er fokus på velvære, god mad og muligheden for at trække sig tilbage på værelset eller på egne terrasser og balkoner. Sammen med komfortable senge og gennemtænkt indretning skaber det ideelle betingelser for at sove bedre end derhjemme.

Wave Resort – Sortehavskysten, Bulgarien

Wave Resort ved Sortehavet tilbyder en kombination af moderne faciliteter, strandnær beliggenhed og områder, hvor tempoet er lavt. Selvom der er aktiviteter for både børn og voksne, er resortet disponeret, så man kan vælge mere rolige zoner, hvis man ønsker det.

For familier kan det være afgørende at kunne lægge de mindste til at sove i rolige rammer, mens de voksne stadig har muligheden for at nyde en sen aftendrink lidt væk fra værelserne. Den balance er noget, flere hoteller arbejder bevidst med at skabe.

Costa Adeje Palace – Tenerife, Spanien

Costa Adeje Palace på Tenerife er et stort resort med direkte adgang til stranden og gode faciliteter. Samtidig tilbyder det steder, hvor man kan finde ro – både i form af afskærmede poolområder, grønne haver og værelser placeret væk fra de mest trafikerede zoner.

For mange rejsende til Tenerife handler opholdet netop om at lade batterierne op i et mildt klima, hvor man kan kombinere rolige dage ved poolen med behagelige aftener og stabile nætter i en god seng.

Hvorfor vi sover dårligere – og hvorfor ferien kan hjælpe

Der er flere forklaringer på, at så mange danskere kæmper med søvnen. Blandt de typiske årsager er:

• Stress og høje krav på arbejde og i uddannelse.
• Skærmforbrug sent om aftenen, især blandt unge.
• Uregelmæssige rutiner med svingende sengetider.
• Støj fra trafik, naboer eller byliv.
• Manglende dagslys i vinterhalvåret, der påvirker døgnrytmen.

Ferier kan ikke løse alt, men de kan give et vigtigt pusterum, hvor kroppen får mulighed for at restituere. Når kalenderen er tommere, alarmen er sat senere, og omgivelserne er mere stille, kan både fysisk og mental spænding slippe taget. Mange oplever, at de sover tungere allerede efter få dages ferie, når stressniveauet falder.

Samtidig kan ferien være den anledning, hvor man får prøvet nye vaner af: at gå tidligere i seng, lægge mobilen væk om aftenen, læse en bog i stedet for at scrolle eller gå en aftentur i stedet for at sidde foran skærmen. Nogle tager disse rutiner med hjem – og får derved også bedre nætter i hverdagen.

Tre centrale indsigter om danskernes søvn og ferie

1. Søvn er blevet en luksus, vi betaler for

Der var engang, hvor luksus primært blev forbundet med dyre måltider, eksotiske destinationer og store suiter. I dag er en væsentlig del af luksusoplevelsen at kunne gå trygt i seng velvidende, at man formentlig får lov at sove uforstyrret i en god seng i et mørkt og roligt rum.

Derfor ser vi flere, der aktivt vælger hoteller på baggrund af søvnskabende faciliteter – også selvom prisen er lidt højere. En bekvem seng, ordentligt sengetøj, pudemenuer og rolig beliggenhed bliver vigtige parametre, når danskere booker rejser.

2. Ferie er også mental sundhed

God nattesøvn er tæt forbundet med mental trivsel. Når vi sover for lidt, bliver vi mere sårbare over for stress, angst, nedtrykthed og koncentrationsbesvær. Derfor bliver ferien, hvor vi endelig får sovet mere, indirekte også et indspark til vores psykiske velbefindende.

Rejser, hvor ro, balance og restitution er i centrum, kan være med til at sænke stressniveauet og give en følelse af overskud, som rækker længere ud end selve ferien. Når man vender tilbage med fornyet energi, kan det være lettere at håndtere hverdagens krav.

3. Rejsebranchen tilpasser sig efterspørgslen

At danskere – og andre europæere – ønsker sig mere ro og bedre søvn på ferien, påvirker den måde, rejsebranchen udvikler sine produkter på. For Sunweb og andre charterarrangører betyder det blandt andet:

• Flere adult only-koncepter.
• Større fokus på hotelanmeldelser, hvor ro og nattesøvn nævnes.
• Udvælgelse af hoteller med stærke velvære- og søvntilbud.
• Mere synlig kommunikation om faciliteter, der styrker god søvn.

Denne udvikling forventes at fortsætte, efterhånden som flere rejsende bliver bevidste om, hvor afgørende søvnen er – ikke kun for selve ferieoplevelsen, men for den generelle sundhed.

Praktiske råd: Sådan får du bedre søvn på ferien

Ud over at vælge et hotel med fokus på ro og komfort, kan du selv gøre en række ting for at øge chancen for gode nætter, når du er væk hjemmefra.

1. Vælg placering med omhu

• Bed om et værelse væk fra elevatorer, trapper og barområder.
• Vælg, hvis muligt, et værelse mod have eller gård i stedet for mod gaden.
• Undersøg anmeldelser, hvor lydniveau og nattero omtales specifikt.

2. Skab dine egne søvnritualer

• Forsøg at gå i seng nogenlunde samme tidspunkt hver aften – også på ferien.
• Sluk eller læg skærme væk mindst en halv time før sengetid.
• Lav en simpel rutine: et varmt bad, lidt let udstrækning, rolig læsning.

3. Tænk over lys og temperatur

• Brug mørklægningsgardiner fuldt ud, og overvej at medbringe øjenmaske.
• Juster aircondition eller ventilation, så rummet hverken er for varmt eller for koldt.
• Undgå for mange tunge måltider lige inden sengetid, især i varmere klimaer.

4. Vælg ferieform efter dit reelle behov

• Hvis du er meget træt og stresset, så planlæg færre udflugter.
• Vælg hellere én god oplevelse om dagen frem for fyldte dagsprogrammer.
• Sæt tid af til middagslure eller stille stunder ved pool eller balkon.

Når god søvn bliver feriens vigtigste gevinst

Mange har oplevet at komme tilbage fra en ferie med blandede følelser: Hovedet er fyldt med minder og oplevelser, men kroppen føler sig stadig træt. Med den voksende opmærksomhed på søvn bliver målet for flere at vende hjem med både gode minder og dybt genopladte batterier.

Den udvikling afspejler en bredere forståelse af sundhed, hvor vi ikke kun fokuserer på motion og kost, men også ser på, hvordan vi sover. Når god søvn opfattes som en luksus, er det i virkeligheden et udtryk for, at vi i hverdagen oplever den som en mangelvare.

For rejsearrangører som Sunweb betyder det et ansvar for at tilbyde rammer, der gør det lettere at lade både krop og sind falde til ro. For den enkelte betyder det en mulighed for bevidst at vælge ferier, der støtter restitution frem for udmattelse. Når næste ferie skal planlægges, er det derfor oplagt at spørge sig selv: Hvor – og hvordan – sover jeg egentlig bedst?

Hvis du prioriterer hoteller, hvor ro, komfort og søvnmuligheder er tænkt ind fra start, øger du chancen for, at din næste rejse ikke bare bliver en pause fra hverdagen, men et reelt løft for dit energiniveau og din trivsel mange uger efter, du er kommet hjem.